przysiady plan

Witam postanowiłem ćwiczyć takim planem. Plan 3x w tygodniu, co tydzień zwiększane obciążenia, same ćwiczenia wielostawowe na duże grupy, ponieważ na takich najlepiej idzie siła i masa, a małe grupy również pracują w tych ćwiczeniach. To tyle, prosze o ocenę. 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wyciskanie zza [...]

[...] siadzie - 4 serie - 12 powtórzeń, -dwustronne wznosy bokiem sztangielek w górę - 4 serie - 12 powtórzeń, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - 12 powtórzeń, -przysiady ze sztangą na barkach - 6serii - kolejno 14,12,10,8,6,4 powtórzeń, -wyciskanie sztangi za głową - 3serie - 12 powtórzeń, Rozgrzewka po treningu właściwym: [...]

Plan Treningowy na jutro: Poniedziałek 16.08.2010 7:29 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 6 szklanek płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja. Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion [...]

Płeć : męszczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 192 Cel treningowy : reducka troche rzezba Staż treningowy na siłowni : nie cale 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag itd. podstawy sa Dieta : jest nie zawsze ale staram sie Przeciwskazania medyczne : rzadne [...]

Siemano cwicze z glowa okolo 1 rok i napisalem plan FBW chcialbym abyscie ocenili go czy jest dobry. Oraz chcialbym się dowiedziec czy jak chce redukowac a ten plan ma mi pomoc to moze lepiej zwiekszyc ilosc seri wszystkich seri do 3? czy 4? Trzy razy w tygodniu: czyli poniedzialek,sroda i piatek Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III [...]

pozwolilem sobie skopiowac plan z pewnego artykulu i go troszke przerobic wg wlasnych uznan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-10-8 - Dipsy 12-10-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Długo nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, brakowało mi tylko odwagi Teraz się zebrałem i zaczynam. Twardym trza być, nie mientkim Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Aktywność fizyczna: średnia, zwykle bardzo dużo chodzę, nie lubię komunikacji miejskiej Sprzęt: drążek, 15 kilo obciążenia i dobrze leżący, mały plecak [...]

Plan B Klatka piersiowa: - Rozpietki skos 3s (14kg na hantli) Plecy: - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) [...]

[...] 3s 15 genialne ogólnie na wyciągu mi fajnie wchodzi WTO: Nogi: Przysiad przedni 4s 10 czas na zmiane ale żygać sie chce po tym Wykroki sztangą 4s 8-6 świetne Hack przysiady 4s 8-10 na koniec w sam raz Żuraw(+obciązenie)4s 8-10 obciązenia nawet nie dawałem bo juz byłem wykończony po tamtym Uginanie nóg leżąc 3s 15 a to juz wogóle heh [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]

Dobra Po wielu trudach , poszukiwaniach , ułożyłem sobie dobry chyba trening jak dla mnie Plan A : Przysiady 20-20-20-20 Pompki 6-6-6-6 Podciąganie się 5-5-5-5 Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5 Brzuszki 20-20-20 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 4-4-4-4 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/Dziennik__AxlRose1-t632862.html- dziennik przeniesiony do dobrego działu. Witam. W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik. Trening który będę stosował jest następujący; Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z [...]

witam ,postanowiłem zacząc cwiczyc ACT(lekko przemieniony) , nie jetsem pewien czy tak można robic , ale zapewne jednak zle go ulozylem po zapewne w tych 12 cwiczeniach powinno sie znalezsc cwiczenie na kazda partie , ale odpiszcze czy tak też moze byc ? Ułozyłem sobie plan i teraz oczekuje na ocene jego :D : PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) [...]

[...] jest zmienć ćwiczenia i jechać dalej(jak? o tym na samym końcu) -zmienić plan, np na splita(propozycje również w temacie "spis treningów) a co do zmiany ćwiczeń A -przysiady --> zamień na przysiad przedni,jeśli robiłeś tylni(lub box siady,hack siady...troche tego jest) -wioslowanie sztanga --> zamień na podciąganie na drążku [...]

[...] tydz i chialbym zmienic plan bede cwiczyl w pon, sr , piat(A,B,A)(B,A,B). Nie wiem czy zmienic trenig, czy np zmienic niektore cwiczenia w moim trenigu? moj obecny trenig A -przysiady -wioslowanie sztanga -wyciskanie plasko -wyc sztangi na barkach -fracuskie jednoracz -uginanie ramion hantla B -wspiecia na palce -mc -wyc. skos -wyc. z przodu [...]

[...] -uginanie ramienia opartego na udo Wt: -tylko brzuszki Śr: -naprzemienne uginanie ramion z hantlami -zginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramienia opartego na udo -przysiady ze sztangą Czw: -wyciskanie na laweczce oparcie pod katem. -wyciskanie sztangi w pionie Pt: -brzuszki -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc -Prostowanie [...]

[...] 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 Jest ok. W miare lekko. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 1,25 kg Kurde znowu zaczal mnie prawy bark pobolewac 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 35 kg Tu zrobiłem pompki z klasnieciem bo pomyslalem ze to moze bark ustawi na miejsce 3x5p. 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem [...]

[...] -przenoszenie sztangi 10-8-8 -rozpietki 12-12 ***Triceps: -Pompki na poreczach 12-12-10-10 -uginanie w siadzie zza glowy 12-10-8 sroda wolne czwartek nogi Przedramie: przysiady 8-6-6-4-4 Wuprosty w siadzie 12-10-10 Łydki 4x max **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow Piatek [...]

[...] 4x10 Hantelki normalnie 3x8 Hantelki młotkowym 3x8 Hantelka podpierając o kolano 3x8 Barki wyciskanie hantelki do góry siedząc 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 szrugsy 4x10 NOGI przysiady z sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 wznoszenie na palcach 3x35